Karaļa baloža poza
Somu valodā: King Pigeon
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Karaļa baloža pozā saliec aizmugurējo celi, pacel pēdu un sniedz roku vai elkoni tās virzienā, pēc tam pacel krūtis atliecienā. Noturēšana izstiepj aizmugurējās kājas augšstilbu un sēžas muskuļus, vienlaikus atverot krūškurvi. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu iekļauj jogas plūsmā kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanos.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Krūtis
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No baloža pozīcijas saliekt aizmugurējo celi un pacelt pēdu.
- Atliekties atpakaļ un satvert pēdu ar roku vai elkoni.
- Pacelt krūtis un izlīdzināt gurnus.
- Noturēt atliecienu, vienmērīgi elpojot, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi priekšējo gurnu vērstu pret grīdu.
- Maigi cel skatienu, nesasprindzinot kaklu.
- Atbrīvo plecus un turi tos prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējais gurns atveras uz sāniem. Virzi abus gurnus pret paklāja priekšpusi.
- Roka ar spēku rauj pēdu lejup. Pievelc pēdu lēni un necenties kustību piespiest.
- Priekšējais celis izslīd sānis no gurniem. Turi priekšējo celi sakārtotu zem gurna.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.