Поза королівського голуба
Фінською: King Pigeon
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Поза королівського голуба продовжує положення голуба: заднє коліно згинається, стопа наближається до руки або ліктя, а груди піднімаються в прогин. Статичне утримання залучає передню поверхню стегна й сідниці та відкриває грудну клітку; досвідчені практики виконують його в йозі як розминку, заминку або відновлювальне утримання, фіксуючи час на кожному боці.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Груди
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із пози голуба зігни заднє коліно та підніми стопу.
- Потягнися назад і захопи стопу долонею або згином ліктя.
- Підніми груди й вирівняй таз.
- Утримуй прогин, рівно дихаючи, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай передню частину таза рівною до підлоги.
- М'яко піднімай погляд, не напружуй шию.
- Тримай плечі розслабленими, подалі від вух.
Поширені помилки
- Таз із боку задньої ноги розкривається вбік. Вирівняй обидва боки таза до переднього краю килимка.
- Рука різко тягне стопу вниз. Підтягуй стопу повільно, без силового натиску.
- Переднє коліно відходить убік від таза. Розмісти переднє коліно прямо під тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.