Propadanje za triceps (paralelne ručke)
Na finskom: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Srednji
- Teretana
- Kalistenika
- Funkcionalni
Propadanje za tricepse izvodiš oslonjen na ispružene ruke između paralelnih ručki, zatim savijaš laktove ravno natrag dok nadlaktice ne budu približno paralelne s podom. Potiskivanje natrag trenira tricepse, prsa i prednje deltoide kao složeni potisak. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani, kalistenici ili funkcionalnom treningu, u ponavljanjima.
- Mišići
- Triceps, Prsa, Prednji deltoidi
- Oprema
- Ruče za propadanja
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Drži se za ručke i podupri se na ispružene ruke.
- Drži trup uspravnim i savij laktove usmjeravajući ih ravno natrag.
- Spusti se dok nadlaktice ne budu približno paralelne.
- Odgurni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Drži laktove ravno natrag, bez širenja.
- Izdahni dok se potiskuješ prema vrhu.
- Spusti ramena podalje od ušiju.
Česte pogreške
- Noge se njišu radi zamaha pri svakom ponavljanju. Drži noge mirnima i kreći se rukama.
- Laktovi se jako šire u stranu. Usmjeri laktove natrag iza sebe.
- Tijelo se spušta preduboko ispod paralele. Zaustavi spuštanje kad nadlaktice budu paralelne.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.