Dipy na bradlách (triceps)
Vo fínčine: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Kalistenika
- Funkčný tréning
Tricepsové dipy začínajú oporou na vystretých pažiach medzi bradlami, potom lakte vedieš dozadu a telo spúšťaš približne po rovnobežku paží s podlahou. Tlak nahor zapája tricepsy, prsia a predné ramená v komplexnom pohybe. Stredne pokročilí cvičenci ich používajú v posilňovni, kalistenike alebo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Triceps, Hrudník, Predné delty
- Vybavenie
- Bradlá
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Uchop bradlá a podopri sa na vystretých rukách.
- Drž trup vzpriamený a pokrč lakte priamo dozadu.
- Spúšťaj sa, kým nadlaktia nebudú približne rovnobežné.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Veď lakte priamo dozadu, nie do strán.
- Pri tlaku nahor vydýchni.
- Drž ramená nízko, preč od uší.
Bežné chyby
- Nohy sa hojdajú a vytvárajú švih. Drž nohy pokojné a pohybuj sa pažami.
- Lakte sa široko rozchádzajú do strán. Smeruj lakte dozadu za telo.
- Telo klesne príliš hlboko pod rovnobežku. Zastav klesanie, keď paže dosiahnu rovnobežku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.