Dipy na poręczach
Po fińsku: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Kalistenika
- Funkcjonalny
Dipy na triceps wykonujesz, podpierając ciężar ciała na wyprostowanych ramionach między równoległymi poręczami. Zginanie łokci prosto w tył opuszcza górne ramiona prawie do poziomu, a wyprost łączy tricepsy, klatkę i przednie barki. Średnio zaawansowani wykonują je na siłowni, kalistenice lub treningu funkcjonalnym, na powtórzenia jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Triceps, Klatka piersiowa, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Poręcze do dipów
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć poręcze i podeprzyj się na wyprostowanych rękach.
- Utrzymuj pionową sylwetkę i zginaj łokcie prosto do tyłu.
- Opuść się, aż ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- Odepchnij się do wyprostu rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź łokcie prosto w tył, bez rozsuwania.
- Wypuść powietrze przy wypychaniu do góry.
- Utrzymuj łopatki stabilne przez cały ruch.
Częste błędy
- Nogi kołyszą się, aby dodać rozpędu. Utrzymuj nogi nieruchomo i poruszaj ramionami.
- Łokcie rozchodzą się szeroko na boki. Kieruj łokcie za siebie przez cały ruch.
- Ciało schodzi znacznie poniżej poziomu. Zatrzymaj zejście, gdy ramiona osiągną poziom.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.