Skleca na bradlji za triceps
V finščini: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Srednja
- Fitnes
- Kalistenika
- Funkcionalno
Pri dvigu na bradlji za triceps podpiraš lastno težo na iztegnjenih rokah med vzporednima ročajema, nato komolca pokrčiš naravnost nazaj in se spustiš do približno vzporednih nadlakti. Potisk navzgor združi delo tricepsa, prsi in sprednjega dela ramen. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu, kalisteniki ali funkcionalni vadbi za ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Triceps, Prsi, Sprednje rame
- Oprema
- Bradle za propade
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Primi drogova in se podpri na iztegnjenih rokah.
- Ostani vzravnan in komolca pokrči naravnost nazaj.
- Spusti se, dokler nadlakti niso približno vzporedni s tlemi.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Komolca vodi naravnost nazaj, ne vstran.
- Ob izdihu se potisni nazaj na vrh.
- Ramena ohrani nizka, stran od ušes.
Pogoste napake
- Nogi nihata, da ustvarita zagon. Nogi umiri in gibaj se z rokama.
- Komolca se široko odpreta vstran. Komolca usmerjaj nazaj za telo.
- Telo spustiš prenizko pod vzporedno lego. Spust ustavi, ko nadlakti dosežeta vzporedje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.