triseps dipi (paralel bar)
Fince: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Orta seviye
- Salon
- Kalistenik
- Fonksiyonel
Triceps dip'te paralel barlarda düz kollarla vücut ağırlığını destekler, dirsekleri düz geriye bükerek üst kollar yere yaklaşana kadar inersin. Yeniden yukarı itmek triseps, göğüs ve ön omuzları bileşik itişte çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu salonda, kalistenik antrenman veya fonksiyonel antrenmanda ana hareket ya da bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Triceps, Göğüs, Ön omuz
- Ekipman
- Dip barları
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Barları kavrayıp düz kollarla kendini destekle.
- Dik kal ve dirseklerini dümdüz geriye bük.
- Üst kolların yaklaşık paralel olana kadar alçal.
- Kolların düz olana kadar yeniden it.
Form ipuçları
- Dirseklerini yana açmadan düz geriye izle.
- Üste iterken nefesini dışarı ver.
- Omuzlarını kulaklarından uzak ve aşağıda tut.
Yaygın hatalar
- Her tekrarda ivme için bacaklar sallanıyor. Bacaklarını sabit tutup kollarınla hareket et.
- Dirsekler iki yana genişçe açılıyor. Dirseklerini arkaya dönük tut.
- Gövde paralelin çok altına iniyor. Kollar paralel hizaya gelince alçalışı durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.