Asistované shyby
Finsky: Assisted Pull-up
- Začátečník
- Posilovna
Asistovaný shyb pomocí protizávaží podepře část tělesné hmotnosti, zatímco z mrtvého visu přitahuješ bradu nad hrazdu. Široký sval zádový, horní záda a bicepsy pracují v podobném rozsahu jako u shybu bez asistence a zátěž se zapisuje podle váhy a opakování. Stroj pomáhá začátečníkům budovat sílu pro celý shyb.
- Svalové partie
- Laty, Horní záda, Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Nastav dopomocnou zátěž a polož kolena nebo chodidla na podložku.
- Uchop hrazdu o něco šířeji než ramena a paže nech natažené.
- Přitáhni bradu nad hrazdu a veď lokty dolů a dozadu.
- Kontrolovaně se spusť do úplného visu a opakuj.
Tipy k provedení
- Stiskni hrazdu pevně, ale nezvedej ramena.
- Drž tělo klidné a nevytvářej švih.
- Vnímej tah přes horní záda, ne jen paže.
Časté chyby
- Brada zůstává pod úrovní hrazdy. Táhni dál, dokud brada hrazdu úplně nepřekoná.
- Tělo se při tahu rozkývá. Zpomal a přitahuj bez švihu nohama.
- Ramena se dole zvednou k uším. Před dalším tahem nech lopatky klesnout.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.