Trazioni assistite
In finlandese: Assisted Pull-up
- Principiante
- Palestra
La trazione assistita usa un contrappeso per sostenere parte del tuo peso mentre porti il mento oltre la sbarra da una sospensione completa. Allena dorsali, schiena alta e bicipiti su un'escursione simile alla trazione libera, con carico e ripetizioni. È adatta a principianti che stanno costruendo la forza per tirarsi su.
- Muscoli
- Dorsali, Schiena alta, Bicipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Imposta il peso di assistenza e appoggia le ginocchia o i piedi sul cuscino.
- Impugna la sbarra appena più larga delle spalle, con le braccia tese.
- Porta il mento sopra la sbarra spingendo i gomiti in basso e indietro.
- Scendi con controllo fino a distendere completamente le braccia, poi ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Stringi forte la sbarra senza sollevare le spalle.
- Tieni fermo il corpo invece di dondolare.
- Percepisci la tirata nella schiena alta, non solo nelle braccia.
Errori comuni
- Il mento resta sotto la sbarra. Continua a tirare finché il mento supera la sbarra.
- Il corpo oscilla per creare slancio. Rallenta e tira senza usare le gambe.
- Le spalle salgono in fondo alla sospensione. Lascia assestare le scapole prima della tirata successiva.
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