destekli barfiks
Fince: Assisted Pull-up
- Başlangıç
- Salon
Destekli barfiks makinesi karşı ağırlıkla vücudunun bir kısmını destekler ve asılı konumdan çeneni bara çekmeni kolaylaştırır. Kanat, üst sırt ve biceps kasları desteksiz barfikse benzer aralıkta çalışır. Yeni başlayanlar salonda ağırlık ve tekrarlarla tam barfiks için gereken çekiş gücünü zamanla geliştirebilir.
- Kaslar
- Lat, Üst sırt, Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yardım ağırlığını ayarla ve dizlerini veya ayaklarını pede yerleştir.
- Barı omuzlarından biraz geniş kavra, kolların düz olsun.
- Dirseklerini aşağı ve geriye çekerek çeneni barın üzerine getir.
- Kontrollü biçimde tam asılı konuma in ve tekrarla.
Form ipuçları
- Omuzlarını yükseltmeden barı sıkıca kavra.
- İvme için sallanmak yerine gövdeni sabit tut.
- Çekişi yalnızca kollarda değil, üst sırtta hisset.
Yaygın hatalar
- Çenen barı geçmeden hareket duruyor. Çenen barı tamamen geçene kadar çekmeye devam et.
- Yukarı çıkmak için gövdeni sallıyorsun. Yavaşlayıp bacaklarını sallamadan çek.
- Asılı başlangıçta omuzların kulaklarına yükseliyor. Sonraki çekişten önce kürek kemiklerini aşağı yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.