Atvieglota pievilkšanās
Somu valodā: Assisted Pull-up
- Iesācējs
- Sporta zāle
Pievilkšanās trenažieris ar atbalstu izmanto pretsvaru, kas samazina ķermeņa svara slodzi, kamēr velc zodu pāri stienim no pilnas karāšanās. Tas trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsus līdzīgi kā parasta pievilkšanās. Trenažieris sporta zālē palīdz iesācējiem, kuri vēl veido spēku pilnai pievilkšanās reizei.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Augšējā mugura, Bicepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noregulēt palīgsvaru un novietot ceļus vai pēdas uz paliktņa.
- Satvert stieni nedaudz platāk par pleciem, rokas turot iztaisnotas.
- Pievilkt zodu virs stieņa, elkoņus virzot lejup un atpakaļ.
- Kontrolēti nolaisties līdz pilnam pakārienam un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Stingri satver stieni, neceļot plecus pie ausīm.
- Turi ķermeni mierīgu, nešūpojoties inerces dēļ.
- Sajūti vilkmi muguras augšdaļā, ne tikai rokās.
Biežākās kļūdas
- Zods nepaceļas līdz stieņa līmenim. Turpini vilkt, līdz zods pilnībā tiek pāri stienim.
- Ķermenis šūpojas, lai radītu inerci. Palēnini kustību un velc bez kāju šūpošanas.
- Pleci karājoties paceļas pie ausīm. Pirms nākamās vilkšanas nolaid lāpstiņas neitrālā stāvoklī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.