Rásegítéses húzódzkodás
Finnül: Assisted Pull-up
- Kezdő
- Edzőterem
A rásegítéses húzódzkodógép ellensúllyal támogatja testsúlyod egy részét, miközben holt függésből az álladat a rúd fölé húzod. A széles hátizom, a felső hát és a bicepsz a saját testsúlyos húzódzkodáshoz hasonló tartományban dolgozik, a gyakorlatot súllyal és ismétléssel naplózhatod. Kezdőként edzőtermi gépen építsd fel a teljes húzódzkodáshoz szükséges húzóerőt.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Felső hát, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd be a rásegítő súlyt, majd helyezd a térdedet vagy a lábadat a párnára.
- Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, nyújtott karral.
- Húzd az állad a rúd fölé, a könyökeidet lefelé és hátra vezetve.
- Kontrolláltan ereszkedj vissza teljes függésbe, majd ismételd.
Technikai tippek
- Szorítsd erősen a rudat vállfelhúzás nélkül.
- Tartsd nyugodtan a tested, ne lendíts a lábaddal.
- Érezd a húzást a felső hátadban, ne csak a karodban.
Gyakori hibák
- Az állad nem kerül a rúd fölé. Húzd tovább, amíg az állad teljesen át nem ér.
- A tested lengéssel gyűjt lendületet felfelé. Lassíts, és láblendítés nélkül húzd magad.
- A vállad felhúzódik a függés alján. A következő húzás előtt engedd le a lapockádat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.