Assisterte kroppshev
På finsk: Assisted Pull-up
- Nybegynner
- Gym
Assistert pull-up bruker en motvekt som støtter deler av kroppsvekten mens du trekker haken over stangen fra heng. Øvelsen trener lats, øvre rygg og biceps gjennom samme bane som en vanlig pull-up, med vekt og repetisjoner registrert. Den passer nybegynnere som bygger trekkstyrke på gym.
- Muskler
- Lats, Øvre rygg, Biceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Still inn hjelpevekten og plasser knærne eller føttene på puten.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde, med strake armer.
- Trekk haken over stangen ved å føre albuene ned og bak.
- Senk deg kontrollert til fullt heng, og gjenta.
Teknikk
- Klem hardt rundt stangen uten å heve skuldrene.
- Hold kroppen rolig uten svai eller sving.
- Kjenn trekket mellom skulderbladene, ikke bare i armene.
Vanlige feil
- Haken stopper under stangen. Trekk videre til haken er helt over stangen.
- Kroppen svinger og skaper ekstra fart. Senk tempoet og trekk uten å svinge med beina.
- Skuldrene heves nederst i henget. La skulderbladene synke før neste trekk.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.