Unterstützter Klimmzug
Auf Finnisch: Assisted Pull-up
- Anfänger
- Gym
Beim unterstützten Klimmzug trägt ein Gegengewicht einen Teil deines Körpergewichts, während du aus dem Hang das Kinn über die Stange ziehst. Latissimus, oberer Rücken und Bizeps arbeiten ähnlich wie beim freien Klimmzug; erfasst werden Gewicht und Wiederholungen. Die Maschine im Gym hilft Einsteigern, die nötige Zugkraft für einen vollständigen Klimmzug aufzubauen.
- Muskeln
- Lats, Oberer Rücken, Bizeps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Das Unterstützungsgewicht einstellen und die Knie oder Füße auf das Polster setzen.
- Die Stange etwas breiter als schulterbreit greifen und die Arme gestreckt halten.
- Das Kinn über die Stange ziehen und die Ellbogen nach unten und hinten führen.
- Kontrolliert in den vollständigen Hang absenken und wiederholen.
Technik-Tipps
- Greife fest, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Halte den Körper ruhig statt zu schwingen.
- Spüre den Zug vor allem im oberen Rücken.
Häufige Fehler
- Das Kinn bleibt unter der Stange. Ziehe weiter, bis das Kinn klar darüber steht.
- Der Körper schwingt für zusätzlichen Schwung. Ziehe langsam und halte die Beine ruhig.
- Die Schultern zucken am unteren Ende hoch. Lass die Schulterblätter vor dem nächsten Zug sinken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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