Podciąganie z asystą
Po fińsku: Assisted Pull-up
- Początkujący
- Siłownia
Podciąganie z asystą wykorzystuje przeciwwagę, która podpiera część masy ciała, gdy z wiszenia przyciągasz brodę nad drążek. Najszersze grzbietu, górna część pleców i bicepsy pracują podobnie jak przy podciąganiu bez pomocy, a zapis obejmuje ciężar i powtórzenia. Maszyna pomaga początkującym zbudować siłę do pełnego podciągnięcia.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw poziom odciążenia i oprzyj kolana albo stopy na poduszce.
- Chwyć drążek nieco szerzej niż barki, ręce wyprostuj.
- Podciągnij się tak, aby broda znalazła się nad drążkiem, kierując łokcie w dół i do tyłu.
- Pod kontrolą opuść się do pełnego zwisu i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno ściskaj drążek bez unoszenia barków.
- Utrzymuj ciało spokojnie, nie wykorzystuj kołysania.
- Poczuj przyciąganie głównie w górnej części pleców.
Częste błędy
- Broda zatrzymuje się poniżej drążka. Przyciągaj dalej, aż broda minie drążek.
- Ciało kołysze się dla dodatkowego pędu. Zwolnij i przyciągaj bez wymachiwania nogami.
- Barki wzruszają się na dole zwisu. Opuść łopatki przed rozpoczęciem kolejnego przyciągnięcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.