Подтягивания с противовесом
На английском: Assisted Pull-up
- Новичок
- Зал
Тренажёр с противовесом поддерживает часть веса тела, пока ты подтягиваешь подбородок выше перекладины из полного виса. Он нагружает широчайшие, верх спины и бицепсы в той же амплитуде, что обычное подтягивание, с учётом веса и повторов. Это тренажёр для новичков в зале, которые ещё развивают силу для полного подтягивания.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины, Бицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Установи вес противовеса и поставь колени или стопы на упор.
- Возьмись за перекладину чуть шире плеч, руки выпрями.
- Подтяни подбородок выше перекладины, направляя локти вниз и назад.
- Подконтрольно опустись в полный вис и повтори.
Техника
- Сильно сжимай перекладину, не поднимай плечи.
- Держи тело неподвижным, не раскачивайся.
- Чувствуй тягу верхней частью спины, а не только руками.
Частые ошибки
- Подбородок не поднимается выше перекладины. Продолжай тягу, пока подбородок полностью не окажется выше перекладины.
- Тело раскачивается для набора инерции. Замедлись и тянись без махов ногами.
- Плечи поднимаются в нижней точке виса. Перед следующим подтягиванием опусти и собери лопатки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.