Асистирани набирания
На фински: Assisted Pull-up
- Начинаещ
- Фитнес
Асистираното набиране използва противотежест, която поема част от теглото ти, докато изтегляш брадичката над лоста от вис. Широкият гръб, горната част на гърба и бицепсите работят в обхват, близък до свободното набиране, а упражнението се записва с тежест и повторения. Подходящо е за начинаещи, които изграждат сила за пълно набиране.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб, Бицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Настрой помощната тежест и постави коленете или стъпалата си върху подложката.
- Хвани лоста малко по-широко от раменете, с изпънати ръце.
- Издърпай брадичката над лоста, като движиш лактите надолу и назад.
- Спусни се контролирано до пълен вис и повтори.
Насоки за техниката
- Стисни лоста силно, без да повдигаш раменете.
- Дръж тялото спокойно, вместо да се люлееш.
- Усети издърпването главно в горната част на гърба.
Чести грешки
- Брадичката остава под лоста. Продължи издърпването, докато брадичката мине ясно над него.
- Люлееш тялото за допълнителна инерция. Издърпвай спокойно и остави краката неподвижни.
- Раменете се повдигат в долната позиция. Остави лопатките да се наместят преди следващото издърпване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.