Boční přítah nohy
Finsky: Side Leg Pull
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Boční leg pull zvedá boky do bočního prkna na jedné ruce, s nataženými nohami nad sebou, a potom zvedá horní nohu. Jednostranná výdrž zapojuje šikmé břišní svaly, hýždě a břicho v kontrolovaném pohybu. Tato pilatesová sestava se hodí do středně pokročilého rozcvičení, zklidnění nebo regenerace na každou stranu.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Hýždě, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si bokem, podepři se o jednu ruku, nohy propni nad sebou.
- Zvedni boky do bočního prkna.
- Zvedni horní nohu a pak ji kontrolovaně spusť.
- Dokonči sérii a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Srovnej rameno přímo nad opěrné zápěstí.
- Drž boky nad sebou, neotáčej je vpřed.
- Vydechni, když horní noha stoupá.
Časté chyby
- Boky uprostřed série klesají k podlaze. Tlač boky vzhůru a drž je vysoko.
- Opěrný loket ujíždí do strany. Srovnej zápěstí přímo pod rameno.
- Horní noha švihá vpřed místo zvedání. Zvedej nohu v linii kyčle.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.