Side leg pull
In het Fins: Side Leg Pull
- Pro
- Gemiddeld
- Pilates
Bij de side leg pull steun je op één hand in een zijplank met gestapelde, gestrekte benen. Til je bovenste been op en laat het beheerst zakken, zodat schuine buikspieren, bilspieren en buikspieren samenwerken. Deze Pilatesflow past bij halfgevorderde training als warming-up, cooling-down en herstelbeweging per zijde.
- Spieren
- Obliques, Bilspieren, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga zijwaarts zitten, steun op één hand, benen gestrekt op elkaar.
- Til je heupen in een zijplank.
- Til je bovenste been op en laat het gecontroleerd zakken.
- Maak de set af en wissel dan van kant.
Techniektips
- Plaats je schouder recht boven je steunende pols.
- Houd je heupen boven elkaar en rol niet vooruit.
- Adem uit wanneer je bovenste been omhooggaat.
Veelgemaakte fouten
- Heupen zakken halverwege richting de vloer. Duw je heupen omhoog en houd ze hoog.
- Steunende elleboog drijft naar de zijkant. Plaats je pols recht onder je schouder.
- Bovenste been zwaait vooruit in plaats van recht omhoog. Til het been in lijn met je heup.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.