Bočný príťah nohy
Vo fínčine: Side Leg Pull
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Bočný leg pull dvíha boky do bočnej dosky, opiera sa o jednu ruku a drží vystreté nohy nad sebou. Zdvih hornej nohy zapája šikmé brušné svaly, sedacie svaly a brucho v jednostrannej výdrži. Táto pilatesová zostava sa hodí do pohybovej prípravy, ukľudnenia alebo regeneračnej časti, vždy na jednu stranu.
- Svaly
- Šikmé svaly, Sedacie svaly, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si bokom, opri sa o jednu ruku a nohy vystri nad sebou.
- Zdvihni boky do bočného vzporu.
- Zdvihni hornú nohu a potom ju kontrolovane spusti.
- Dokonči sériu a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Ramená drž priamo nad oporným zápästím.
- Boky udrž v jednej rovine bez prevrátenia.
- Vydýchni pri zdvihu hornej nohy.
Bežné chyby
- Boky počas série klesajú k podlahe. Zatlač boky nahor a udrž ich vysoko.
- Oporný lakeť sa vysúva do strany. Zarovnaj zápästie priamo pod ramenom.
- Vrchná noha smeruje vpred namiesto nahor. Dvíhaj ju v línii bedra.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.