Подъём ноги в боковой планке
На английском: Side Leg Pull
- Pro
- Средний
- Пилатес
Боковая тяга ногой поднимает таз в боковую планку с опорой на одну руку, ноги вытянуты и сложены друг на друга. Поднимай верхнюю ногу и опускай её под контролем, сохраняя косые мышцы, ягодицы и пресс в напряжении. Упражнение среднего уровня подходит для разминки, заминки или восстановления поочерёдно на каждой стороне.
- Мышцы
- Косые мышцы, Ягодицы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь боком, опираясь на одну руку, ноги вытянуты одна на другой.
- Подними таз в боковую планку.
- Подними верхнюю ногу, затем подконтрольно опусти.
- Заверши подход, затем смени сторону.
Техника
- Расположи плечо прямо над опорным запястьем.
- Держи таз ровно, не разворачивай его вперёд.
- Выдыхай, когда верхняя нога поднимается.
Частые ошибки
- Таз опускается к полу в подходе. Подними таз выше и удерживай его.
- Опорный локоть уходит в сторону. Поставь запястье прямо под плечом.
- Верхняя нога уходит вперёд вместо подъёма. Поднимай верхнюю ногу на одной линии с тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.