Elevación lateral de pierna
En finés: Side Leg Pull
- Pro
- Intermedio
- Pilates
Leg pull lateral eleva las caderas en una plancha de lado, apoyada sobre una mano, con las piernas juntas y extendidas. Después levanta la pierna superior y la baja con control. Trabaja oblicuos, glúteos y abdomen en una posición unilateral sostenida, adecuada para nivel intermedio y para calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Oblicuos, Glúteos, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate de lado, apoyado en una mano, con las piernas extendidas y juntas.
- Eleva las caderas hasta una plancha lateral.
- Sube la pierna superior y luego bájala con control.
- Termina la serie y cambia de lado.
Claves de técnica
- Coloca el hombro directamente sobre la muñeca de apoyo.
- Mantén las caderas apiladas, sin girarlas hacia delante.
- Exhala cuando se eleve la pierna superior.
Errores comunes
- Las caderas se hunden durante la serie. Empuja las caderas arriba y mantenlas elevadas.
- El codo de apoyo se abre hacia un lado. Coloca la muñeca justo bajo el hombro.
- La pierna superior va hacia delante. Eleva la pierna alineada con la cadera.
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