Stranski dvig noge
V finščini: Side Leg Pull
- Pro
- Srednja
- Pilates
Stranski dvig noge v pilates opori dvigne boke v stransko desko, telo pa podpira ena dlan z iztegnjenima nogama. Zgornjo nogo dvigaš in spuščaš pod nadzorom, pri čemer skupaj delajo poševne trebušne mišice, zadnjica in trebuh. Vaja je primerna za srednje izkušene pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji, vsako stran pa izvajaš posebej.
- Mišice
- Poševne mišice, Zadnjica, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi bočno, podpri se na eno dlan, iztegnjeni nogi naj bosta ena na drugi.
- Dvigni boke v stransko desko.
- Zgornjo nogo dvigni, nato jo z nadzorom spusti.
- Zaključi serijo, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Podporno ramo zloži neposredno nad zapestje.
- Boka drži zložena, brez kotaljenja naprej.
- Ob dvigu zgornje noge izdihni.
Pogoste napake
- Boki med serijo padejo proti tlom. Boke pritisni navzgor in jih zadrži visoko.
- Podporni komolec uide vstran. Zapestje zloži neposredno pod ramo.
- Zgornja noga zaniha naprej. Nogo dviguj poravnano s kolkom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.