Tirage latéral de jambe
En finnois: Side Leg Pull
- Pro
- Intermédiaire
- Pilates
Le leg pull side soulève les hanches en planche latérale, appuyé sur une main, les jambes empilées et tendues. Tu lèves la jambe supérieure puis la redescends avec contrôle, ce qui sollicite obliques, fessiers et abdominaux dans une position unilatérale. Ce mouvement Pilates convient à un niveau intermédiaire, en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Obliques, Fessiers, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi de côté, appuyé sur une main, jambes tendues l'une sur l'autre.
- Soulève les hanches en planche latérale.
- Lève la jambe du dessus, puis redescends-la avec contrôle.
- Termine la série, puis change de côté.
Conseils de placement
- Empile l'épaule directement au-dessus du poignet d'appui.
- Garde les hanches empilées, sans les rouler vers l'avant.
- Expire quand la jambe supérieure se lève.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent vers le sol. Pousse les hanches vers le haut et maintiens-les.
- Le coude d'appui part sur le côté. Place le poignet directement sous l'épaule.
- La jambe supérieure part vers l'avant. Lève la jambe dans l'alignement de la hanche.
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