Sidebeinløft
På finsk: Side Leg Pull
- Pro
- Middels
- Pilates
Sideveis leg pull løfter hoftene i en sideplanke med støtte på én hånd og beina stablet, før det øverste beinet løftes og senkes kontrollert. Skrå mage, sete og mage arbeider sammen i den ensidige stillingen. Denne Pilates-flyten passer til mellomnivå, med én side av gangen i oppvarming, nedkjøling eller restitusjon.
- Muskler
- Skråmuskler, Rumpe, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt sidelengs støttet på én hånd, med beina strake og stablet.
- Løft hoftene opp i en sideplanke.
- Løft det øverste beinet og senk det deretter kontrollert.
- Fullfør settet, og bytt deretter side.
Teknikk
- Stable skulderen rett over støttehåndleddet.
- Hold hoftene stablet uten å rulle frem.
- Pust ut når det øverste beinet løftes.
Vanlige feil
- Hoftene synker mot gulvet under settet. Press hoftene opp og hold dem høyt.
- Støttealbuen glir ut til siden. Stable håndleddet rett under skulderen.
- Øverste bein svinger frem. Løft beinet på linje med hoften.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.