Trazione laterale della gamba
In finlandese: Side Leg Pull
- Pro
- Intermedio
- Pilates
La trazione laterale della gamba solleva le anche in una plank laterale, sostenuta da una mano, con le gambe allineate e distese. La gamba superiore sale e scende sotto controllo, coinvolgendo obliqui, glutei e addome; è adatta a un livello intermedio, nel Pilates, lavorando un lato alla volta.
- Muscoli
- Obliqui, Glutei, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti di lato, sostenuto da una mano, gambe distese una sull’altra.
- Solleva il bacino in plank laterale.
- Solleva la gamba superiore, poi abbassala con controllo.
- Completa la serie, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea la spalla direttamente sopra il polso d'appoggio.
- Tieni le anche impilate, senza ruotarle avanti.
- Espira mentre la gamba superiore sale.
Errori comuni
- Anche che cedono verso il pavimento. Spingi le anche in alto e mantienile sollevate.
- Gomito d'appoggio che scivola verso il lato. Impila il polso direttamente sotto la spalla.
- Gamba superiore che oscilla in avanti. Sollevala in linea con l'anca.
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