Šoninis kojos traukimas
Suomiškai: Side Leg Pull
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Šoninis kojų traukimas prasideda pakėlus klubus į šoninę lentą, remiantis viena ranka ir suglaustomis tiesiomis kojomis. Viršutinė koja keliama ir leidžiama kontroliuojamai, todėl kartu dirba įstrižiniai pilvo raumenys, sėdmenys ir pilvas. Šis Pilateso pratimas tinka vidutinio lygio treniruotei, atliekamas po vieną pusę per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimą.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Sėdmenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti šonu, remtis viena ranka, ištiestas kojas laikyti vieną ant kitos.
- Kelti klubus į šoninę lentą.
- Kelti viršutinę koją, tada kontroliuojant nuleisti.
- Baigti seriją, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Riešą laikyk tiesiai po petimi.
- Klubus laikyk vieną virš kito.
- Iškvėpk keliant viršutinę koją.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra link grindų. Aktyviai kelk klubus ir laikyk juos aukštai.
- Atraminis riešas krypsta į šoną. Laikyk riešą tiesiai po petimi.
- Viršutinė koja svyruoja pirmyn. Kelk koją tiesiai pagal klubo liniją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.