Chůze s břemenem na jedné straně
Finsky: Suitcase Carry
- Pro
- Začátečník
- Hybridní závod
- Posilovna
- Doma
Chůze s kettlebellem u boku spočívá v nesení zátěže v jedné ruce při vzpřímeném trupu, který odolává tahu do strany. Pohyb společně zapojuje šikmé břišní svaly, předloktí a trapézy při každém kroku. Hodí se do posilovny, domácího nebo funkčního tréninku a provádí se na vzdálenost na obou stranách.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Předloktí, Trapézy
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Zvedni zátěž do stoje na jedné straně jako při mrtvém tahu.
- Stůj vzpřímeně a nenakláněj se k zátěži.
- Kráčej krátkými kontrolovanými kroky se zpevněným středem.
- Nes zátěž po celou vzdálenost a pak vystřídej ruku.
Tipy k provedení
- Volnou ruku nech uvolněnou podél těla.
- Při chůzi dýchej pravidelně nosem.
- Udrž pas na zatížené straně vzpřímený.
Časté chyby
- Trup se naklání směrem k zátěži. Srovnej žebra přímo nad boky.
- Rameno na zatížené straně stoupá. Stáhni toto rameno dolů a dozadu.
- Kroky se prodlužují a boky se kývají. Zkrať kroky a udrž boky vodorovně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.