Koffertbæring
På finsk: Suitcase Carry
- Pro
- Nybegynner
- Hybridløp
- Gym
- Hjemme
Suitcase carry går med en kettlebell i én hånd langs siden, mens overkroppen holdes loddrett mot vekten. Bæring på én side trener de skrå magemusklene, underarmene og trapezius i samme bevegelse. Øvelsen passer på gym, hjemme eller i hybridtrening, utført over en bestemt distanse per side.
- Muskler
- Skråmuskler, Underarmer, Traps
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Løft vekten fra gulvet til stående ved én side.
- Stå rett uten å lene deg mot vekten.
- Gå med korte, kontrollerte steg og spent kjerne.
- Bær over hele distansen, og bytt hånd.
Teknikk
- Hold den frie hånden avslappet uten motvekt.
- Pust jevnt gjennom nesen mens du går.
- Kjenn hvordan midjen på vektsiden holder deg oppreist.
Vanlige feil
- Overkroppen tipper mot vekten. Hold brystkassen stablet rett over hoftene.
- Skulderen på vektsiden kryper opp. Trekk skulderen ned og litt bak.
- Stegene blir lange og hoftene svaier. Ta kortere steg og hold hoftene jevne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.