bavul taşıma
Fince: Suitcase Carry
- Pro
- Başlangıç
- Hibrit yarış
- Salon
- Ev
Suitcase carry'de kettlebell'i tek elinde yanında tutup gövdeni dik bırakarak yürürsün. Yükün yana çekişine karşı durmak oblik, ön kol ve trapezleri birlikte çalıştırır. Bu hareket salonda, evde veya hibrit yarış hazırlığında her iki tarafta planlanan mesafeyi kontrollü ve dengeli biçimde tamamlamak için uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Önkol, Trapez
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Ağırlığı bir yanında yerden kaldırıp ayağa kalk.
- Dik dur, ağırlığa doğru eğilme.
- Gövde merkezini sıkarak kısa ve kontrollü adımlarla yürü.
- Mesafenin tamamını taşı, sonra el değiştir.
Form ipuçları
- Dengelemek için boş elini rahat ve serbest bırak.
- Yürürken burnundan düzenli nefes al.
- Yüklü taraftaki belinin dik kalmak için çalıştığını hisset.
Yaygın hatalar
- Gövde ağırlığa doğru yana eğiliyor. Göğüs kafesini doğrudan kalçaların üzerinde istifle.
- Yüklü taraftaki omuz yukarı sürünüyor. O omzu aşağı ve geriye doğru çek.
- Adımlar uzuyor ve kalçalar iki yana sallanıyor. Daha kısa adımlar atıp kalçalarını düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.