Перенесення ваги однією рукою
Фінською: Suitcase Carry
- Pro
- Початковий рівень
- Гібридний забіг
- У залі
- Вдома
Підніми гирю з підлоги однією рукою та йди, тримаючи тулуб вертикальним попри тягу ваги вбік. Перенесення навантажує косі м'язи живота, передпліччя й трапеції, поки ти зберігаєш рівний крок. Виконуй його в залі, вдома або в гібридній підготовці, проходячи відстань на кожен бік.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Передпліччя, Трапеції
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Постав вагу збоку біля стопи, підніми її становою тягою й випрямися.
- Стань рівно, не нахиляйся до ваги.
- Крокуй короткими контрольованими кроками, тримаючи м'язи кора напруженими.
- Пронеси вагу всю відстань, потім поміняй руку.
Підказки щодо техніки
- Вільну руку тримай розслабленою, не врівноважуй нею вагу.
- Дихай рівно носом під час ходьби.
- Відчуй роботу талії на навантаженому боці.
Поширені помилки
- Тулуб нахиляється до ваги. Розташуй грудну клітку прямо над тазом.
- Плече з боку ваги піднімається вгору. Потягни це плече вниз і назад.
- Кроки довшають, а таз хитається в боки. Скороти кроки й тримай таз рівним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.