Suitcase carry
In het Fins: Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybride race
- Sportschool
- Thuis
Bij de suitcase carry loop je met een kettlebell in één hand naast je lichaam en houd je je romp recht tegen de trekkracht. Je schuine buikspieren, onderarmen en trapezius werken samen tijdens het dragen. De oefening past in de sportschool, bij thuistraining en ter voorbereiding op een hybride race, uitgevoerd over afstand per zijde.
- Spieren
- Obliques, Onderarmen, Traps
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Til het gewicht aan één kant met een deadlift tot stand.
- Sta rechtop en leun niet naar het gewicht.
- Loop met korte, beheerste stappen en aangespannen romp.
- Draag het over de volledige afstand en wissel dan van hand.
Techniektips
- Ontspan je vrije hand in plaats van ermee te compenseren.
- Adem rustig door je neus tijdens het lopen.
- Voel je taille aan de belaste zijde werken.
Veelgemaakte fouten
- Je romp kantelt naar het gewicht. Stapel je ribbenkast recht boven je heupen.
- Je schouder aan de belaste zijde kruipt omhoog. Trek die schouder omlaag en naar achteren.
- Lange passen laten je heupen heen en weer zwaaien. Neem kortere passen en houd je heupen vlak.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.