Переноска груза в одной руке
На английском: Suitcase Carry
- Pro
- Новичок
- Гибридная гонка
- Зал
- Дома
В переносе веса одной рукой иди с гирей сбоку, удерживая корпус вертикально вопреки её тяге. Такой перенос одновременно нагружает косые мышцы, предплечья и трапеции. Подходит для зала, дома или гибридной подготовки: пройди заданную дистанцию каждой рукой отдельно в ровном темпе.
- Мышцы
- Косые мышцы, Предплечья, Трапеции
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Подними вес с пола одной рукой и встань.
- Стой прямо, не наклоняйся к весу.
- Иди короткими контролируемыми шагами, напряги корпус.
- Пронеси вес всю дистанцию, затем смени руку.
Техника
- Расслабь свободную руку, не компенсируй наклон.
- Дыши ровно через нос во время ходьбы.
- Чувствуй работу талии со стороны гири.
Частые ошибки
- Корпус наклоняется к весу. Расположи рёбра прямо над тазом.
- Плечо со стороны гири поднимается. Отведи это плечо вниз и назад.
- Шаги удлиняются, таз качается в стороны. Сократи шаг и держи таз ровно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.