Transporte de maleta
En finés: Suitcase Carry
- Pro
- Principiante
- Carrera híbrida
- Gimnasio
- Casa
El paseo con pesa a un lado consiste en caminar con una kettlebell en una sola mano, manteniendo el torso erguido frente al tirón. Oblicuos, antebrazos y trapecios trabajan juntos mientras avanzas con pasos controlados. Puedes hacerlo en el gimnasio, en casa o en entrenamiento funcional, recorriendo distancia por cada lado.
- Músculos
- Oblicuos, Antebrazos, Trapecios
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Levanta el peso con un movimiento de peso muerto y ponte de pie con él a un lado.
- Ponte erguido, sin inclinarte hacia el peso.
- Camina con pasos cortos y controlados, con el centro activo.
- Transporta el peso toda la distancia y cambia de mano.
Claves de técnica
- Relaja la mano libre en lugar de compensar.
- Respira de forma estable mientras caminas.
- Siente trabajar la cintura del lado cargado.
Errores comunes
- El torso se inclina hacia la carga. Apila las costillas directamente sobre las caderas.
- El hombro cargado se eleva. Lleva ese hombro abajo y ligeramente atrás.
- Los pasos son largos y las caderas oscilan. Acorta los pasos y mantén las caderas niveladas.
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