Trasporto della valigia
In finlandese: Suitcase Carry
- Pro
- Principiante
- Gara ibrida
- Palestra
- Casa
Il suitcase carry consiste nel camminare tenendo un kettlebell in una sola mano, lungo il fianco, mentre mantieni il busto verticale. Allena obliqui, avambracci e trapezi per resistere alla trazione del carico. È adatto a palestra, casa o gare ibride, percorso su una distanza per ciascun lato.
- Muscoli
- Obliqui, Avambracci, Trapezi
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Solleva il peso da terra e mettiti in piedi tenendolo da un lato.
- Stai eretto, senza inclinarti verso il peso.
- Cammina con passi brevi e controllati, con l'addome attivo.
- Percorri tutta la distanza, poi cambia mano.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia rilassata la mano libera senza compensare.
- Respira regolare dal naso mentre cammini.
- Mantieni verticale la vita dal lato carico.
Errori comuni
- Il busto si inclina verso il peso. Allinea la gabbia toracica direttamente sopra le anche.
- La spalla del lato carico sale. Porta quella spalla in basso e indietro.
- I passi si allungano e le anche oscillano. Fai passi più brevi e mantieni le anche livellate.
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