Nošenje uteži v eni roki
V finščini: Suitcase Carry
- Pro
- Začetna
- Hibridna tekma
- Fitnes
- Doma
Pri nošenju kovčka hodiš z enim kettlebellom ob strani, trup pa ostane vzravnan kljub vleku bremena. Poševne mišice, podlakti in trapez skupaj stabilizirajo telo med hojo. Vaja ustreza fitnesu, vadbi doma ali pripravi na hibridno tekmovanje, breme pa nosiš na vsaki strani po razdalji.
- Mišice
- Poševne mišice, Podlakti, Trapez
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Utež dvigni s tal v stojo in jo drži ob eni strani telesa.
- Stoj vzravnano, ne nagibaj se proti uteži.
- Hodi s kratkimi, nadzorovanimi koraki in napetim trupom.
- Nosi utež čez celotno razdaljo, nato zamenjaj roko.
Namigi za izvedbo
- Prosto roko sprosti namesto protiteže.
- Med hojo enakomerno dihaj skozi nos.
- Obremenjena stran pasu naj drži trup pokončen.
Pogoste napake
- Trup se nagne proti bremenu. Rebra zloži neposredno nad boke.
- Rama na obremenjeni strani zleze navzgor. Obremenjeno ramo povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Koraki se podaljšajo in boki nihajo. Naredi krajše korake in boke ohrani ravne.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.