Transportul valizei
În finlandeză: Suitcase Carry
- Pro
- Începător
- Cursă hibridă
- Sală
- Acasă
Transportul tip valiză te pune să mergi cu un kettlebell într-o singură mână, pe lângă corp, păstrând trunchiul drept împotriva tragerii greutății. Lucrează împreună oblicii, antebrațele și trapezul în timpul transportului. Se potrivește la sală, acasă sau la pregătirea pentru curse hibride, pe distanță, executat pe fiecare parte.
- Mușchi
- Oblici, Antebrațe, Trapez
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Ridică greutatea de pe o parte până stai în picioare.
- Stai drept, fără să te înclini spre greutate.
- Mergi cu pași scurți și controlați, cu trunchiul încordat.
- Parcurge toată distanța, apoi schimbă mâna.
Indicații de execuție
- Ține mâna liberă relaxată, fără contrabalansare.
- Respiră constant pe nas când mergi.
- Simte talia de pe partea încărcată lucrând pentru stabilitate.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se înclină spre greutate. Ține coastele aliniate direct peste șolduri.
- Umărul de pe partea încărcată urcă. Trage acel umăr în jos și înapoi.
- Pașii devin lungi și șoldurile se leagănă. Fă pași mai scurți și păstrează șoldurile la nivel.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.