Kop jednou nohou
Finsky: Single Leg Kick
- Začátečník
- Pilates
Kop jednou nohou začíná vleže na břiše s oporou o předloktí a zvednutým hrudníkem. Jedna pata dvakrát pulzuje k hýždi a potom se noha kontrolovaně prodlouží dozadu. Cvik zapojuje zadní stehno, hýždě a bedra; začátečníci ho cvičí bez vybavení na střídání stran.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho, opři se o předloktí a zvedni hrudník.
- Jednu patu dvakrát jemně přitáhni k hýždi.
- Kontrolovaně natáhni nohu zpět.
- Střídej nohy a tlač boky do podložky.
Tipy k provedení
- Udrž pánev těžkou a přilepenou k zemi.
- Drž trup klidný bez kývání.
- Při dvojitém pulzu ostře vydechni.
Časté chyby
- Trup se při kopech kývá do stran. Zpevni střed těla a udržuj trup nehybný.
- Boky se zvednou od podložky. Přitlač boky dolů a nech je opřené.
- Hrudník klesá směrem k podložce. Drž hrudník zvednutý pomocí horní části zad.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.