Einbeiniger Beinschlag
Auf Finnisch: Single Leg Kick
- Anfänger
- Pilates
Beim Pilates Single Leg Kick stützt du dich auf den Unterarmen ab und hebst die Brust. Eine Ferse pulsiert zweimal zum Gesäß, bevor du das Bein kontrolliert ablegst und die Seite wechselst. Hintere Oberschenkel und Gesäß arbeiten, während der untere Rücken den Oberkörper ruhig hält und Einsteiger ihn im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Bauch, stütze dich auf die Unterarme und hebe die Brust an.
- Ziehe eine Ferse mit zwei kleinen Impulsen zum Gesäß.
- Strecke das Bein kontrolliert zurück nach unten.
- Wechsle die Beine, während du die Hüften in die Matte drückst.
Technik-Tipps
- Drücke die Hüften während der ganzen Übung in die Matte.
- Halte den Oberkörper ruhig und ohne Seitwärtsbewegung.
- Atme bei den zwei schnellen Impulsen kräftig aus.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper wackelt beim Kicken seitlich. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper ruhig.
- Die Hüften heben von der Matte ab. Drücke die Hüften nach unten in die Matte.
- Die Brust sinkt zur Matte. Halte die Brust über dem oberen Rücken angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.