Удар одной ногой
На английском: Single Leg Kick
- Новичок
- Пилатес
Удар одной ногой выполняется с опорой на предплечья и поднятой грудью: ты дважды подтягиваешь пятку к ягодице, затем опускаешь ногу под контролем. Рабочая задняя поверхность бедра и ягодица получают нагрузку, пока поясница удерживает устойчивое положение. Начинающие чередуют ноги в разминке, заминке или восстановительной связке, выполняя повторения без оборудования.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, опираясь на предплечья, подними грудь.
- Дважды пружинь пяткой одной ноги к ягодице.
- Плавно выпрями ногу и опусти её обратно.
- Чередуй ноги, прижимая таз к коврику.
Техника
- Сильно прижимай таз к коврику.
- Держи корпус неподвижным, без раскачивания.
- Резко выдыхай на двух быстрых пульсах.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается из стороны в сторону. Напряги пресс и удерживай корпус неподвижным.
- Таз поднимается над ковриком. Прижимай таз к коврику на всём движении.
- Грудь опускается к коврику. Поднимай грудь усилием верхней части спины.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.