Patada de una pierna
En finés: Single Leg Kick
- Principiante
- Pilates
La patada con una pierna de Pilates se hace boca abajo, con los antebrazos apoyados y el pecho elevado, llevando un talón dos veces hacia el glúteo antes de extender la pierna. Trabaja isquiotibiales y glúteos mientras la zona lumbar mantiene el tronco estable. Las personas principiantes pueden alternar piernas por repeticiones, sin material, como calentamiento o vuelta a la calma.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo apoyado en los antebrazos, con el pecho elevado.
- Lleva un talón hacia el glúteo con dos pulsos.
- Extiende la pierna hacia atrás y bájala con control.
- Alterna las piernas, presionando las caderas contra la colchoneta.
Claves de técnica
- Presiona las caderas contra la colchoneta durante todo el ejercicio.
- Mantén el tronco quieto para que no se balancee.
- Espira con fuerza en los dos pulsos rápidos.
Errores comunes
- El tronco se balancea mientras das patadas. Activa el abdomen y mantén el tronco inmóvil.
- Las caderas se elevan de la colchoneta. Presiona las caderas hacia abajo contra la colchoneta.
- El pecho cae hacia la colchoneta. Mantén el pecho elevado con la espalda alta.
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