Ühe jala löök
Soome keeles: Single Leg Kick
- Algaja
- Pilates
Ühe jala löögis toetad ülakeha küünarvartele ja hoiad rinda tõstetuna. Viid ühe kanna kahe väikese impulsiga tuhara poole ning tood jala kontrollitult tagasi, samal ajal kui alaselg hoiab asendit. Algaja võib seda Pilateses teha vaheldumisi kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida kõhuli küünarvartele toetudes, rindkere tõstetud.
- Tõmba ühe jala kand kahe õrna impulsiga tuhara poole.
- Siruta jalg kontrollitult tagasi matile.
- Vaheta jalgu, surudes puusi vastu matti.
Tehnika juhised
- Suru puusad kogu seeria ajal matile.
- Hoia kannalöögid kerged ja korrapärased.
- Hinga välja, kui kand liigub tuhara poole.
Levinud vead
- Puusad tõusevad küünarvarretoengus üles. Suru puusad matile ja hoia kere pikk.
- Löök muutub kiireks ja kontrollimatuks. Tee kaks väikest impulssi rahulikus tempos.
- Põlv vajub löögi ajal küljele. Hoia põlv otse puusa all ja kand taga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.