Kopnięcia jedną nogą
Po fińsku: Single Leg Kick
- Początkujący
- Pilates
Single leg kick wykonujesz na brzuchu, podpierając górną część ciała na przedramionach. Dwa razy przyciągasz jedną piętę do pośladka, następnie opuszczasz nogę i zmieniasz stronę, nie odrywając bioder od maty. Początkujący mogą wykonywać go bez sprzętu podczas Pilatesu, rozgrzewki, schłodzenia albo sekwencji.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i unieś klatkę piersiową.
- Kopnij piętą w stronę pośladka, wykonując dwa pulsowania.
- Wyprostuj nogę i opuść ją z kontrolą.
- Zmieniaj nogi, dociskając biodra do maty.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij biodra mocno do maty.
- Unieruchom tułów, aby nie kołysał się na boki.
- Wypuść powietrze przy dwóch szybkich pulsach.
Częste błędy
- Tułów kołysze się podczas kopania. Napnij brzuch i utrzymuj tułów nieruchomo.
- Biodra unoszą się nad matę. Dociśnij biodra do podłoża.
- Klatka opada w stronę maty. Unieś klatkę dzięki górnej części pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.