tek bacak tekmesi
Fince: Single Leg Kick
- Başlangıç
- Pilates
Tek bacak tekmesinde yüzüstü uzanırsın, ön kollarına dayanıp göğsünü kaldırırsın. Bir topuğunu iki kısa vuruşla kalçana yaklaştırıp bacağını kontrollü biçimde uzatırsın. Tekme atan taraftaki arka bacak ve kalçayı çalıştırırken belini sabit tutarsın; başlangıç seviyesinde Pilates akışında iki yana tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, ön kollarından destek al, göğsünü kaldır.
- Bir topuğunu kalçana doğru iki kısa hareketle çek.
- Bacağını kontrollü biçimde aşağı uzat.
- Kalçalarını mata bastırarak bacaklarını sırayla değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını tüm hareket boyunca mata bastır.
- Gövdeni sallamadan merkezini sıkı tut.
- İki hızlı vuruşta nefesini keskin biçimde ver.
Yaygın hatalar
- Tekme sırasında gövde iki yana sallanır. Merkezini sıkıp gövdeni tamamen sabit tut.
- Kalçalar mattan yukarı kalkar. Kalçalarını aşağıya, mata doğru bastır.
- Göğüs mata doğru çöker. Göğsünü üst sırtınla yukarıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.