Pilates kop jednou nohou
Vo fínčine: Single Leg Kick
- Začiatočník
- Pilates
Jednonožný kop začína na predlaktiach s hrudníkom zdvihnutým od podložky; jednu pätu dvakrát pulzne priblížiš k sedaciemu svalu a potom nohu spustíš. Na strane kopajúcej nohy pracujú zadné stehno a sedací sval, kým driek udržiava trup stabilný. Začiatočníci ho cvičia bez vybavenia striedavo na opakovania ako rozcvičku alebo záver.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho, opri sa o predlaktia a zdvihni hrudník.
- Dvakrát jemne pritiahni pätu k sedaciemu svalu.
- Kontrolovane spusti nohu späť.
- Striedaj nohy a tlač boky do podložky.
Technické pokyny
- Drž boky pritlačené k podložke.
- Udrž trup nehybný bez kývania.
- Pri dvoch pulzoch prudko vydýchni.
Bežné chyby
- Trup sa pri kopaní kýva zo strany na stranu. Spevni stred tela a udrž trup nehybný.
- Boky sa odlepia od podložky. Pritlač boky k podložke počas celého cviku.
- Hrudník klesne smerom k podložke. Zdvihni hrudník oporou cez hornú časť chrbta.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.