Enbensspark
På finska: Single Leg Kick
- Nybörjare
- Pilates
Single leg kick görs liggande på magen med bröstet lyft och stöd på underarmarna. Ena hälen pulserar två gånger mot sätet innan benet sträcks tillbaka med kontroll och sidan byts. Övningen tränar baksida lår och säte medan ländryggen stabiliserar kroppen, och passar nybörjare som Pilatesflöde med reps.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på magen, stöd dig på underarmarna och lyft bröstet.
- Sparka en häl mot sätet med två små pulser.
- Sträck ner benet igen med kontroll.
- Växla ben och tryck höfterna mot mattan.
Tekniktips
- Pressa höfterna stadigt mot mattan.
- Håll bålen stilla så att kroppen inte gungar.
- Andas ut tydligt under de två pulserna.
Vanliga misstag
- Bålen gungar från sida till sida vid sparken. Spänn magen och håll överkroppen stilla.
- Höfterna lyfts från mattan. Pressa höfterna ned mot mattan.
- Bröstet sjunker ned mot mattan. Håll bröstet lyft med hjälp av övre ryggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.