Calcio a una gamba
In finlandese: Single Leg Kick
- Principiante
- Pilates
Il Single Leg Kick si esegue proni sugli avambracci, con il petto sollevato, portando un tallone verso il gluteo con due impulsi prima di distendere la gamba. Allena femorali e glutei del lato attivo mentre la zona lombare stabilizza il busto. È adatto a principianti, senza attrezzi, per ripetizioni alternate.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù, appoggiato sugli avambracci, con il petto sollevato.
- Porta un tallone verso il gluteo con un doppio impulso.
- Distendi la gamba indietro e abbassala con controllo.
- Alterna le gambe, spingendo i fianchi contro il tappetino.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i fianchi sul tappetino per tutto il movimento.
- Mantieni fermo il busto senza lasciarlo oscillare.
- Espira bruscamente durante i due impulsi rapidi.
Errori comuni
- Il busto oscilla da un lato all'altro. Attiva il core e mantieni fermo il busto.
- I fianchi si sollevano dal tappetino. Premi i fianchi verso il tappetino.
- Il petto ricade verso il tappetino. Mantieni il petto sollevato usando la parte alta della schiena.
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