Otevírání knihy (hrudní páteř)
Finsky: Open Book (Thoracic)
- Začátečník
- Mobilita
Otevřená kniha začíná bočním lehem s pokrčenými koleny a pažemi složenými před tělem, potom horní paži otevřeš přes trup. Kolena zůstávají u sebe, zatímco rotace otevírá horní záda a šikmé břišní svaly. Začátečníci ji používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci a provádějí opakování na každou stranu.
- Svalové partie
- Horní záda, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na bok s pokrčenými koleny, paže polož na sebe před tělem.
- Vrchní paži veď obloukem do otevření na druhou stranu.
- Sleduj ruku očima a kolena drž u sebe.
- Pomalu se vrať, dokonči sérii a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Vydechni, když se hrudník otevírá ke stropu.
- Veď dosah z horních zad, ne ramene.
- Drž boky nad sebou a těžké na podlaze.
Časté chyby
- Kolena se při otevírání rozpojí. Tlač kolena k sobě během celého dosahu.
- Boky se otáčejí za nataženou paží. Drž boky nad sebou, otáčej jen hrudník.
- Pohyb probíhá rychle místo plynule. Zpomal dosah v obou směrech.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.