Offenes Buch (Brustwirbelsäule)
Auf Finnisch: Open Book (Thoracic)
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der Open Book Rotation liegst du seitlich mit gebeugten Knien und übereinandergelegten Armen, dann führst du den oberen Arm über den Körper zur anderen Seite. Die kontrollierte Drehung mobilisiert den oberen Rücken und beansprucht die schrägen Bauchmuskeln. Einsteiger nutzen sie als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich seitlich hin, Knie gebeugt, Arme vor dir übereinander.
- Führe den oberen Arm über den Körper zur anderen Seite.
- Folge der Hand mit dem Blick, die Knie bleiben zusammen.
- Kehre langsam zurück, beende den Satz und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Atme aus, wenn sich die Brust zur Decke öffnet.
- Drehe aus dem oberen Rücken statt nur aus der Schulter.
- Halte die Hüften übereinander und schwer am Boden.
Häufige Fehler
- Die Knie öffnen sich mit dem Arm. Drücke die Knie während der Drehung zusammen.
- Die Hüfte rollt mit dem Arm zurück. Halte beide Hüften übereinander und drehe nur die Brust.
- Die Bewegung wird hastig statt fließend. Verlangsame die Öffnung und Rückkehr.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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