Livro aberto (coluna torácica)
Em finlandês: Open Book (Thoracic)
- Iniciante
- Mobilidade
O livro aberto faz-se deitado de lado, com os joelhos dobrados e os braços empilhados à frente, enquanto levas o braço de cima para trás. Os joelhos ficam juntos e a rotação abre costas superiores e oblíquos. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições de cada lado num ritmo calmo.
- Músculos
- Parte superior das costas, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de lado com os joelhos fletidos e os braços empilhados à frente.
- Abrir o braço de cima em arco para o outro lado.
- Acompanhar a mão com o olhar, mantendo os joelhos juntos.
- Voltar lentamente, concluir a série, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Expira enquanto o peito abre para o teto.
- Deixa o alcance vir das costas superiores, não do ombro.
- Mantém as ancas empilhadas e pesadas no chão.
Erros comuns
- Os joelhos separam-se quando o braço abre. Pressiona os joelhos um contra o outro.
- As ancas rodam com o braço. Mantém as ancas empilhadas e roda apenas o peito.
- O movimento acelera em vez de fluir. Abranda o alcance nos dois sentidos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.